Les addictions sont le fléau de la société moderne. Il est facile d'en devenir accro et pas facile de s'en débarrasser, en faisant l'expérience d'un véritable « sevrage ».
Fumer est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes. Tout le monde sait combien de nicotine détruit l'organisme, mais les ventes annuelles de produits du tabac ne diminuent pas. Et la question : « Comment arrêter de fumer? » est toujours d'actualité pour des millions de personnes.
Il existe différentes façons d'arrêter de fumer, mais l'essentiel pour arrêter de fumer est une ferme conviction dans votre décision et une volonté d'oublier la cigarette pour toujours. En utilisant uniquement des méthodes éprouvées, il est important de croire en vous et que vous serez en mesure d'atteindre votre objectif.
Moyens médicaux pour arrêter de fumer
Tout d'abord, la nicotine affecte le système respiratoire. Les résines, l'oxyde de sodium, s'attaquant aux poumons, sont véhiculées par le sang, provoquant un certain nombre de pathologies. La médecine officielle définit le tabagisme comme une maladie avec des symptômes mentaux, le développement d'une dépendance. Les psychiatres-narcologues sont engagés dans le traitement de la pathologie, vous ne devriez pas essayer de vous en débarrasser vous-même.
Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer, mais le résultat le plus efficace pour se débarrasser de la dépendance est d'attirer les réalisations de la médecine. Pour une personne qui se débarrasse du tabagisme, il est important de changer son alimentation et son mode de vie. Le médecin surveille l'efficacité du traitement et, si nécessaire, prescrit des médicaments qui aident à éliminer le stress qui en résulte. Plus le régime est strictement observé, plus il est facile de se débarrasser de la dépendance à la nicotine.
Médicaments anti-tabac
Il existe un certain nombre de médicaments qui aident à se débarrasser du tabagisme : comprimés, vaporisateurs, solutions. Les remèdes contre la dépendance à la nicotine peuvent être divisés en groupes :
- Médicaments pour remplacer la nicotine.
- Antidépresseurs.
- Médicaments qui provoquent une aversion pour le tabac.
Certains médicaments contiennent une combinaison d'effets pour obtenir de meilleurs résultats. Il convient de noter que le choix des médicaments ne peut être effectué que par un médecin, en tenant compte de tous les indicateurs de l'état de santé du patient, car des effets secondaires peuvent survenir. Il faut se rappeler que les médicaments n'aideront pas si une personne qui arrête de fumer n'a pas assez de détermination et de persévérance dans la lutte contre une mauvaise habitude. Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon d'arrêter de fumer est la pharmacothérapie.
Codage
Le codage hypnotique est un moyen rapide d'arrêter de fumer. Lors de la séance de codage, le psychothérapeute propose au fumeur la mise en place pour arrêter de fumer. Cela fonctionne mieux si une personne veut vraiment abandonner la cigarette pour toujours, et c'est ce motif qui la motive, et pas seulement la peur de "se lâcher".
Le codage est considéré comme une méthode extrême de thérapie. Malgré le prix élevé, le traitement ne garantit pas un soulagement à 100% d'une dépendance douloureuse. Mais la procédure donne une chance de devenir en bonne santé. Chaque type de codage est basé sur la méthode de l'aversion - la formation d'une aversion pour la nicotine chez un fumeur à l'aide de la conscience, ainsi que des manifestations émotionnelles : peur, douleur, ce qui conduit à la transformation du plaisir en dégoût.
Acupuncture
De nombreuses personnes qui se remettent d'une dépendance à la nicotine croient que l'acupuncture est la meilleure façon de vaincre le tabagisme. Ainsi, la méthode d'influencer certains points du corps, qui donne un résultat positif, est appelée. Il s'agit d'une méthode simple et éprouvée dans laquelle le médecin pique des aiguilles à certains endroits sur les oreilles et le désir de fumer une cigarette disparaît.
L'acupuncture permet aux fumeurs de se débarrasser de cette habitude une fois pour toutes. La technique est conçue pour un traitement en six séances. À première vue, la méthode simple n'est pas recommandée pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine chez les femmes enceintes, les personnes présentant une excitabilité accrue du système nerveux, ainsi qu'en présence ou en cas de suspicion de néoplasmes malins.
Voies non médicales
Les méthodes ci-dessus sont plus efficaces pour les gros fumeurs fortement dépendants de la nicotine. Si la dépendance est faible, d'autres méthodes non médicales peuvent aider.
Patch à la nicotine, gomme à la nicotine
Un moyen efficace d'arrêter progressivement de fumer consiste à utiliser un patch spécial à la nicotine ou une gomme à la nicotine. Le fait est qu'ils libèrent une très petite concentration de nicotine dans le sang, et entre-temps, une personne sevrée de la cigarette. Une surveillance médicale du processus est recommandée.
Compléments alimentaires
Pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine, un grand nombre de compléments nutritionnels sont désormais proposés, qui, selon les fabricants, améliorent grandement le bien-être lors de l'arrêt de la cigarette. En raison des extraits de diverses plantes, les compléments alimentaires neutralisent les changements négatifs dans le corps dus au tabagisme. De plus, ils sont utilisés pour aider au traitement des maladies causées par le tabagisme, ainsi qu'à leur prévention.
Le sport contre la nicotine
De nombreuses personnes actives et capricieuses sont aidées en remplaçant le tabagisme par une activité physique régulière. Le fitness, la course à pied, le Pilates et d'autres activités régulières provoquent la libération de l'hormone du bonheur - l'ocytocine. Et lorsque vous êtes dans cet état, il est beaucoup plus facile de lutter contre les mauvaises habitudes. Et aussi un joli bonus sous forme d'amélioration de la condition physique, de la peau, des cheveux, aide, surtout une femme, à se contrôler.
Combattre les pauses cigarette
Cela permet également de réduire le nombre de pauses cigarette, puis d'abandonner progressivement la cigarette, la charge de travail. Tout est simple ici - une personne très occupée au travail n'aura tout simplement pas le temps de prendre une mauvaise habitude. L'option idéale pourrait être de choisir de travailler pour une entreprise qui interdit aux employés de fumer pendant la journée de travail.
Conseils pour arrêter de fumer
Les éléments suivants contribuent à l'efficacité de la thérapie:
- Un travail qui nécessite une tension particulière aide à détourner l'attention du désir de fumer.
- Pratiquer votre sport préféré.
- Randonnée dans des conditions extrêmes.
- Un soin particulier pour les dents, qui doivent être nettoyées après chaque fumage.
Voies psychologiques
Pour beaucoup, c'est le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer.
Conscience du désir
Pour utiliser la réception, vous devez prendre du papier et un stylo. La feuille doit être divisée en 4 colonnes :
- Le plaisir de fumer.
- Problème avec le tabagisme.
- Raisons pour lesquelles vous devriez vous débarrasser d'une mauvaise habitude.
- Attendu des changements agréables après s'être débarrassé d'une mauvaise habitude.
Après avoir lu ce qui est écrit, une personne devrait se rendre compte qu'elle veut se débarrasser d'une mauvaise habitude. La prise de conscience de l'inutilité du tabagisme pour son propre corps donne une réelle opportunité de s'en débarrasser gratuitement.
Récemment, une méthode de traitement de la dépendance à la nicotine en ligne via Skype a été annoncée, ce qui n'est pas totalement sûr, car des surprises désagréables peuvent survenir pendant la séance en raison d'interférences dans la sphère mentale d'une personne.
Pari
Une méthode qui conviendra certainement aux joueurs. Après s'être disputé avec des amis ou avec un membre de la famille pour une grosse somme d'argent ou un cadeau de valeur, une personne reçoit une incitation supplémentaire à arrêter de fumer et à se contrôler. Certes, il y a un danger que, après avoir gagné l'argument et obtenu le résultat souhaité, la motivation à continuer à vivre sans cigarettes chute fortement et la mauvaise habitude revienne.
engagement public
En plus du pari, depuis peu l'engagement public d'arrêter de fumer sur les réseaux sociaux est devenu populaire. Le fumeur déclare publiquement qu'il abandonnera la mauvaise habitude dans un certain laps de temps et publie périodiquement des rapports sur sa lutte. Plus les gens suivent et lisent les nouvelles, plus le désir d'une personne d'obtenir l'approbation est fort.
Allen Carr sur le sevrage tabagique
Un psychothérapeute bien connu a souligné l'essentiel pour surmonter la dépendance à la nicotine :
- Il est impossible d'accepter le rejet d'une mauvaise habitude par la violence contre sa propre personne.
- Vous n'avez pas besoin d'être à l'écoute pour utiliser la volonté, vous avez juste besoin de réaliser que fumer est superflu dans la vie humaine.
- Il ne faut pas se donner l'installation qu'il sera difficile de ne pas fumer. Il doit y avoir une attitude positive. Vous devez arrêter de fumer une fois pour toutes.
Méthodes folkloriques pour fumer
En médecine traditionnelle, il existe de nombreuses façons de se débarrasser du tabagisme. Les plus efficaces sont ci-dessous. Pour atténuer l'irritabilité accrue après avoir arrêté de fumer, vous devez préparer une infusion: versez 1 cuillère à soupe de racine de valériane, fleurs de camomille, fenouil, menthe, carvi dans un plat en verre, mélangez. Verser une cuillère à soupe du mélange dans deux tasses d'eau bouillante. Insistez dans un thermos pendant 3 heures. Après filtration, buvez 200 ml à la place du thé matin et soir.
Deux cuillères à café d'avoine sont versées dans 400 ml d'eau bouillante, mijotée pendant 20 minutes. Après deux heures d'infusion, buvez à la place du thé. Avec une forte envie de fumer, vous pouvez utiliser des graines de citrouille, qui doivent toujours être conservées dans votre poche.
Des méthodes pour arrêter de fumer de façon permanente sont à la disposition de tout fumeur. Mais l'opportunité de se débarrasser du tabagisme en utilisant l'une des méthodes choisies ne sera réalisée que lorsque le fumeur se convaincra fermement de l'inutilité et des méfaits de la dépendance à la nicotine.